生活習慣には気を付けていますか？肩こりと頭痛には共通点があります。実際、肩こりは頭痛の一般的な原因の一つです。どちらかを改善することによって改善されていくことも有ります。
しかし、ちょっと気を怠ると悪い症状がすぐに顔や体に現れてきたりするのも事実です。何事も継続が大事なのは、美容や健康にも言えることです。
せっかく美容と健康を手に入れるのなら、オシャレに変わっていきたいものです。最近では、おしゃれグッズなるものが世に沢山出てきています。おしゃれグッズを使いこなし、楽しみながら美意識への改革を行っていきましょう。
目次
肩こりや頭痛を治す【健康グッズでストレッチ&マッサージ】
肩こりの原因
肩こりとは、肩や首の筋肉が硬くなり、緊張や痛みを引き起こす状態を指します。一般的な原因は以下のような要素です。
姿勢の悪さ
デスクワークや長時間の座り仕事、スマートフォンやパソコンの使い過ぎなど、長時間同じ姿勢を続けることが肩こりの原因となります。特に、負かが掛かるような姿勢には気を付けることです。
また、寝違いなどにより、首が回らなくなってしまうこともあります。きちんとした寝相や姿勢を身に付けることで、肩こりになる確率を軽減することができるようになります。
筋肉の緊張
ストレスや疲労、運動不足などにより、肩や首の周りの筋肉が緊張して硬くなることがあります。肩こりや首こりは慢性的なストレスにより、引き起こされることがあります。
普段より血行促進に励んだり、ストレッチ運動を欠かさないようにすることが大切です。少しでも肩や首がこってきたな？と感じたら、少しでも動かしてほぐす様にしましょう。
運動不足
適度な運動を欠いていると、筋肉が弱くなり、肩こりを引き起こす可能性があります。筋肉低下は肩こりだけでなく、様々な影響を及ぼしますので、適度な運動を常に心がけるようにしましょう。
ケガや姿勢の歪み
スポーツのケガや事故による影響、姿勢の歪みなども肩こりの原因となることがあります。こればかりは仕方がない事でもありますが、端正に励むことによって解消される場合もあります。
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肩こりを緩和する対処法
肩こりを緩和するための対処法として以下のことを実践してみましょう。
姿勢の改善
正しい姿勢を保つことが重要です。デスクワークや長時間の座り仕事をする場合は、背筋を伸ばし、肩を下げるように心掛けましょう。姿勢を正せているかイメージしながら、リラックスした姿勢を心掛けることが大切です。
休憩とストレッチ
長時間同じ姿勢を続けないようにし、定期的な休憩を取りましょう。肩や首のストレッチも効果的です。ストレッチ運動は、筋肉の硬直を和らげます。手が空いた時は、自主的にストレッチ運動を繰り返すことが望ましいでしょう。
適度な運動
肩と首の周りの筋肉を強化するために、適度な運動を取り入れましょう。ウォーキングや水泳、ヨガなどがおすすめです。特にヨガは、全身の筋肉を和らげる効果がありますので、肩こり以外でもお勧めなストレッチ運動になります。
スキンケアとセルフケア
肩や首の筋肉をほぐすために、セルフケアやマッサージを行うことも効果的です。ストレッチや自己マッサージ、温湿布の使用などが役立ちます。冷湿布と温湿布では、そのときの体の状態で使い分けが必要になったりします。使用前にどちらが良いかを検討する必要があります。
ストレス管理
ストレスは肩こりの原因となることがありますので、ストレスを軽減する方法を見つけましょう。リラクゼーション法やメディテーション、趣味に没頭するなど、自分に合ったストレス解消方法を取り入れましょう。
マッサージ
マッサージ専門店に通うなど、肩こりの凝り具合によっては整体に通って治すようにしましょう。肩こりを放置していると、セルフケアでは治らなくなるほど悪くなってしまっているケースもあります。
医療の利用
肩こりが慢性化している場合や痛みがひどい場合は、医療専門家に相談することをおすすめします。整形外科医や理学療法士などの専門家が、適切な治療やアドバイスを提供してくれます。
肩こりと頭痛の共通点
肩こりは頭痛と共通点がいくつかあります。肩こりは頭痛の一般的な原因の一つなのです。共通点をいくつか挙げてみたいとおもいます。
筋肉の緊張
肩こりは、肩や首の筋肉の緊張や硬化によって引き起こされます。この緊張が頭部の筋肉に広がると、頭痛を引き起こすことがあります。
血行の悪化
肩こりによって血流が制限されると、酸素や栄養素の供給が十分に行われず、頭部の筋肉や組織に酸素不足が生じることがあります。これによって頭痛が発生することがあります。
神経の刺激
肩こりの状態では、神経が圧迫されたり刺激されたりすることがあります。これによって頭部の神経にも影響が及び、頭痛が引き起こされることがあります。
姿勢の悪化
肩こりによる姿勢の悪化や首の歪みは、頭部の負担を増やし、頭痛を引き起こす可能性があります。
肩こりがある場合には、頭痛も同時に起こることが多いです。肩こりが頭痛の主な原因となる場合、肩と頭部の筋肉をほぐすことや姿勢の改善、ストレス管理などの対策を行うことで、頭痛の緩和や予防に役立つ場合があります。ただし、頭痛が慢性的で重度である場合や、他の症状がある場合は、医師に相談することが重要です。
何より、普段から緩和や予防対策することが重要ですので、肩こりが酷くならないうちに解消するようにしましょう。
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